Zastanawiam sie jak przy treningu silowym 3 x w tyg wpleśc takie cos - > http://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_poprawi%C4%87_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_-a397.html wiem ze taka wytrzymalosc tlenowa nie jest u mnie na wysokim poziomie. dosc szybko sie mecze.. Czy robić np 1 x w tygodniu osobno taka jednostke ? Czy moze zlac to w calosc i utworzyc [...]
WPC_fan "kocie ruchy na poręczach" , a co do dowcipów to czasami mi się takim grypsem zajedzie cóż nie poradze . A powracając do tematu. Już po dzisiejszym treningu. Było bardzo ciężko (dzisiejszy i następny trening jest głównie siłowy a nie taki którego priorytetem jest rozbudowa wytrzymałości mięśniowej) byłem na maxa nie wyspany, [...]
[...] z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), selen +cynk, ziola, vitC, kwas foliowy, wapn+magnez, Trening; Taekwondo Trafiła mi się podwózka do innego klubu na trening tkd, więc skorzystałam. W sumie około pół godziny rowerkiem, więc może zacznę regularnie uczęszcząć. Siłowy będzie w niedzielę. [...]
[...] się w tym przekonaniu Kaszmirko "moja" siłka, gdzie robię teraz siłowy to taka typowa koksownia z klimatem;-) Towarzystwo jest zaj**iste już mnie traktują jak "swoją" i ten... ja tam też ploty uskuteczniam a nie tylko trening@-| Bananownię mam pod nosem... park maszynowo/fitnessowy. Robię tam aeroby tylko. Tu nie ma nawet z kim poplotkować;-)
[...] Waga plus minus 56-57kg kuffa trza limit trzymać Nie urosłam. 3) Dieta - czysto ale nie liczę. Orientacyjnie około 110-120b, 60-70t, 130-150ww + białko z owocem po treningu + czasem nalot dywanowy na lodówkę@-| 4) Trening - w trakcie ustalania szczegółów - siłowy/trójbojowy - cel główny: SIŁA!!! 3x tydzień; areo w ramach rozsądku - na [...]
[...] 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/12/12/10 (70/80/90/100kg) 3.wykroki długie 3x8 na nogę (8kg) 1min 4. uginanie nóg 15/10/10 (6/7/7*) 30s Dzisiaj ciężko szedł mi trening ogolne czułam przemęczenie jednak to 3trening dzień po dniu i to siłowy i moim zdaniem intensywny. Normalnie byłby dzisiaj obwodowy,ale już wcześniej pisałam,że [...]
Dzień 10, Piątek, 94,8 - stoimy w miejscu Trening znowu później, koło 17:30. - koło 75 minut. Znowu ogień. Generalnie po tych treningach najbardziej czuję brzuch i biceps, także postanowiłem nieco odciążyć te partie. Zarzut siłowy sztangi 30x5, 50x5, 70x3, 80x5. PRZYSIADY 70x5, 100x5, 120x3, 140x5, 120x8, 100x8 POMPKI NA PORĘCZACH, samo [...]
[...] biegania czuję mięśnie przywodziciela mniej niż podczas chodzenia czy jazdy rowerem. Hiitów nie zaryzykuję, ale interwały owszem. Poniedziałek- regeneracja. Dzisiejszy trening- wtorek, w skrócie. Zarzut siłowy- ostatnia seria 90x3. Pierwsze powt czysto, drugie dwa już niekoniecznie Przysiady 135x5, 115x8 (mała cofka, dodałem +5kg po [...]
Dzisiaj był najgorszy trening od paru miesięcy. Na siłownię przyszedłem o 16 30, a nie 17 30, do której organizm się przyzwyczaił. Dzisiaj nie było mocy na treningu. Na sali był niesamowity tłok- pełno gimnazjalistów i licealistów, którzy widocznie chodzą na siłownię od razu po szkole. ROZPRASZAJĄ NIEMIŁOSIERNIE- chodzą tuż za Tobą podczas serii, [...]
[...] gryfem po nodze, chcąc mieć sztangę przed barkami. Duży błąd. Przysiad z zatrzymaniem 70x5, 100x5, 120x2, 140x5, 120x5 (Film ze 140- po tej serii poprawił mi się humor i trening zmienił status na "udany", a wszyscy żyli długo i szczęśliwie) Pompki poręcze 4x8 Wiosło 50x5, 70x5, 85x5, 100x5 BEZ BICEPSU- z powodu ścięgna Allahy 3s15 [...]
[...] warzywa; kupiłem sobie nawet odrobinę 85% czekolady. Cieknie mi z nosa, ale głowa przestała boleć. Zmierzę temperaturę wieczorem i jutro rano; wtedy zdecyduję czy iść na trening czy nie. (I skutkiem tego: kończyć cykl siłowy jutro czy dociągnąć go zgodnie z plan). Samopoczucie w kratkę- raz się czuję lepiej, raz gorzej. Strasznie mnie zalało [...]
Na łapy? ja bym mu zaserwował porządny trening na najwęższe grzbietu, bo kiedyś wrzucił taką fotę z brakiem pleców, chyba że coś się zmieniło w tej płaszczyźnie %-) Darek Ty też już jedź splitem - koniec zabawy, już się nauczyłeś trenować %-) |-) Powiem Ci, że jak zejdę nisko z bf to będę dzielił makrocykle na dwa okresy (ciągła progresja [...]
Darek, to czemu Shitman dołożył 20 kg na ławie w 7 tygodni ćwicząc co 5-6 dni? Poczytaj o metodzie ciężkoatletycznej, może zmienisz zdanie nt. programu z bojem 1x w tygodniu "Trening czyni mistrza, a chemia czyni cuda" tyle w temacie. Darku, przeczytałem rozkminę o ludzkim losie, i zrobiło mi się smutno, bo przypominasz mnie:-(%-) Nie gadaj [...]
[...] W lipcu wynik robiłem jednak wynik będąc kilka kg cięższym + byłem w 6 czy 7 tygodniu suplementacji monohydratem i beta alaniną (+ spalaczem czyli 400-500 mg kofeiny przed treningiem a nie 200-300 jak teraz), więc to akurat mogło się przełożyć na to 1 brakujące powtórzenie. W zeszłym tygodniu było 95 x 6, gdzie znowu- na dwoje babka wróżyła z [...]
[...] upycham na siłe do posiłków, nie wiem czy dobrze. Trening dzisiejszy to 40 minut orbitrek, 30 minut przy pulsie okolo 140 , a reszta zmienny 140/165. około 400 kcal. Co do treningu na orbitreku to nadal nie wiem czy lepiej godzina przy pulsie 120-130 czy lepiej kręcić na wyższych obrotach za to krócej. Jutro siłowy i już nie mogę się doczekać [...]
[...] będzie głównym bojem na plegar :-) To że redukcja to nie znaczy że nie ma szans na progres siłowy, będę starał się dokładać konsekwentnie ;-) Na koniec wyjście z szatni po treningu wymagało dużego nakładu siły :-D Miałem ćwiczyć systemem 3-off-2-off, ale chyba jednak przejdę na 2-off-2-off itd. Nowy plan, wczorajsza klata, dziś plecy i już wiem [...]
[...] (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) Przysiad + wyskok 50-100 powtórzeń Moje pytanie, czy te plany, robiąc odpowiednio trening A w poniedziałek a trening B w czwartek, przy odpowiednim wspłczynniku kcal pomogą mi uzyskać większe obwody, złapać trochę masy ? Moze da się w systemie 4 dniowym [...]